健康心率，健康血压——预防高血压的小知识

今年10月8日是我国第16个“全国高血压日”，今年的主题是“健康心率，健康血压”。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病事件，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。那么我们该如何做好高血压的预防呢？

合理膳食——必须遵循的必要原则

食盐中的钠会引起血压升高，降低药物疗效，所以我们提倡饮食清淡，每人每天食盐摄入量应不超过6克。合理膳食是健康生活方式的重要内容之一，保持营养均衡，每天都应进食适当的五谷类、肉类、蛋白质类、蔬菜类、瓜果类、奶类及钙类食物，并要选择热量较低者进行食用。另外快餐店的食物往往热量较高，比如烧卖、汉堡包、炸薯条等均应减少食用。

有氧运动——预防高血压的重要方法

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。“有氧运动”的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动包括步行、游泳、体操、骑自行车、跑步、球类、跳健身操等活动，对技巧的要求不太高。

保持乐观心态——预防高血压的另一法宝

心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持乐观心态的一个重要方面是学会释放压力，压力过大容易失眠，所以我们要保持精神愉快，勿生闷气;感觉压力比较大的时候可以邀上三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。保持“助人为乐，知足常乐，自得其乐”的心理状态，必将对自身的健康状况起到很好的促进作用。