预防骨质疏松症——正确补钙、适当运动

10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90％以上。骨质疏松症除了骨痛、抽筋、身材变矮等症状以外，骨质疏松症因导致骨的脆性增加，还容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。另外，骨质疏松症还给患者带来很重的经济负担，所以我们应在日常生活中注意骨质疏松的预防。

提到骨质疏松，不少人的第一反应就是补钙。专家提醒，对于健康人群预防骨质疏松不能单纯补钙。事实上，钙仅仅是制造骨头的原料之一，还需要人体内的维生素D等微量元素帮助其吸收和合成。因此，正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。专家表示，其实在我们常见的食材中：像海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、香蕉、谷物、坚果、还有海产品、和绿叶蔬菜等都对预防骨质疏松有些积极作用。

有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。所以在日常生活中我们要注意适当的运动，并且接受适量的日光照射。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。