预防糖尿病 从“小”做起

 

在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率都在上升。这种疾病是导致失明、肾衰竭、截肢、心脏病和中风的主要原因。世卫组织估计全世界2.2亿多人患有糖尿病。如不进行干预，这一数字到2030年可能会增加一倍以上。近80%的糖尿病死亡发生在中低收入国家。但是其实糖尿病并不可怕，只要我们在日常生活中注意预防，还是可以远离糖尿病的。那我们改如何预防糖尿病呢？

 

日常五式远离糖尿病

1、减点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

2、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

 4、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

5、每天一杯茶

 茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

 

糖尿病的发病期不只是在中老年人时期，现在发现不少儿童也会患上糖尿病。有研究表明，儿童糖尿病人占糖友总数的5%。而且这些儿童大多数是2型糖尿病（2型糖尿病则可以说是不良的饮食习惯引发）。因此，孩子预防糖尿病更要养成良好的饮食习惯。

1、少吃洋快餐

据有关专家介绍，糖尿病近几年出现“年轻化”的趋势，主要是与年轻人长期超量吃糖和高脂肪食物从而导致肥胖分不开的，饮食不当是祸首。

现在很多小孩子都喜欢吃炸薯条、汉堡包等高热量、高油脂而又难消耗的食物，再加上活动少，体重上升得特别快，结果容易出现血糖过高，从而引发儿童糖尿病。

2、少喝碳酸饮料

事实上，含糖饮料不仅会导致肥胖，还会增加糖尿病的患病风险。一项研究发现，多喝含糖饮料，即便没有导致体重增加太多，患糖尿病的几率也会增加。

市面上的含糖饮料普遍含热量较高，它们与糖尿病发病之间的关系早已被学界关注，碳酸饮料不仅含有蔗糖，还普遍添加果糖、糖浆等甜味物质，这些都可能是糖尿病的诱发因素。要预防糖尿病，儿童最好养成喝白开水的习惯。

糖尿病饮食金字塔